МБУ "СШОР "Юность" » Легкая атлетика
Комплекс №1
1 уровень – 1-2 круга, 2 уровень – 2-3 круга, 3 уровень – 3-5 кругов
Отдых между кругами не больше 5 минут
Отдых между упражнениями не больше 1 минуты
1. Прыжки на месте 1-2 мин
2. Присед у стены 30-60 сек
3. Отжимания 10-25 р
4. Скручивания 20-50 р
5. Зашагивания на стул 10-20 р на каждую ногу
6. Приседания 30-60 р
7. Отжимания на стуле 10-25 р
8. Планка30-60 сек
9. Бег с ВПБ 30-60 сек
10. Выпады 10-20 р на каждую ногу
11. Отжимания с поворотом 10-20 р
12. Боковая планка 30-60 сек
Комплекс №2
1 уровень – 2-3 круга, 2 уровень – 3-4 круга, 3 уровень – 4-6 кругов
Отдых между кругами не больше 5 минут
Отдых между упражнениями не больше 1 минуты
1. Приседания 30-60 р
2. Разножка в выпаде 12-30 р (считается каждая смена ног)
3. Отжимание с отведением ноги в сторону 10-30 р
4. Отжимания от стула 10-25 р
5. Выпады назад скрестно 10-20 р
6. Пресс 20-40 р
Комплекс №3
1 уровень – 2 круга, 2 уровень – 3-4 круга, 3 уровень – 5-7 кругов
Отдых между кругами не больше 5 минут
Отдых между упражнениями не больше 1 минуты
Комплекс №4
1 уровень – 1 круг, 2 уровень – 2-3 круга, 3 уровень – 3-5 кругов
Отдых между кругами не больше 5 минут
Каждое упражнение выполняется 1 минуту, после чего дается 1 минута отдыха и переходят к следующему упражнению
1. Приседания
2. Выпады
3. Упор лежа-упор присев-выпрыгивание
4. Прыжки с разведением рук и ног
5. Бег с ВПБ на месте
6. Сед у стены
Комплекс №5
1 уровень – 2 круга, 2 уровень – 3-4 круга, 3 уровень – 4-5 кругов
Круги выполняются без отдыха!
Отдых между упражнениями не больше 1 минуты
Комплекс №6
1 уровень – 1-2 круга, 2 уровень – 3-4 круга, 3 уровень – 5 кругов
Отдых между кругами не больше 5 минут
Отдых между упражнениями не больше 1 минуты