Комплекс №1

 

1 уровень – 1-2 круга, 2 уровень – 2-3 круга, 3 уровень – 3-5 кругов

Отдых между кругами не больше 5 минут

Отдых между упражнениями не больше 1 минуты

 

1. Прыжки на месте 1-2 мин

2. Присед у стены 30-60 сек

3. Отжимания 10-25 р

4. Скручивания 20-50 р

5. Зашагивания на стул 10-20 р на каждую ногу

6. Приседания 30-60 р

7. Отжимания на стуле 10-25 р

8. Планка30-60 сек

9. Бег с ВПБ 30-60 сек

10. Выпады 10-20 р на каждую ногу

11. Отжимания с поворотом 10-20 р

12. Боковая планка 30-60 сек

 

Комплекс №2

 

1 уровень – 2-3 круга, 2 уровень – 3-4 круга, 3 уровень – 4-6 кругов

Отдых между кругами не больше 5 минут

Отдых между упражнениями не больше 1 минуты

 

1. Приседания 30-60 р

2. Разножка в выпаде 12-30 р (считается каждая смена ног)

3. Отжимание с отведением ноги в сторону 10-30 р

4. Отжимания от стула 10-25 р

5. Выпады назад скрестно 10-20 р

6. Пресс 20-40 р

Комплекс №3

 

1 уровень – 2 круга, 2 уровень – 3-4 круга, 3 уровень – 5-7 кругов

Отдых между кругами не больше 5 минут

Отдых между упражнениями не больше 1 минуты

 

 

Комплекс №4

 

1 уровень – 1 круг, 2 уровень – 2-3 круга, 3 уровень – 3-5 кругов

Отдых между кругами не больше 5 минут

Каждое упражнение выполняется 1 минуту, после чего дается 1 минута отдыха и переходят к следующему упражнению

 

1. Приседания

2. Выпады

3. Упор лежа-упор присев-выпрыгивание

4. Прыжки с разведением рук и ног

5. Бег с ВПБ на месте

6. Сед у стены

 

 

Комплекс №5

 

1 уровень – 2 круга, 2 уровень – 3-4 круга, 3 уровень – 4-5 кругов

Круги выполняются без отдыха!

Отдых между упражнениями не больше 1 минуты

Комплекс №6

 

1 уровень – 1-2 круга, 2 уровень – 3-4 круга, 3 уровень – 5 кругов

Отдых между кругами не больше 5 минут

Отдых между упражнениями не больше 1 минуты